许多办公室职员整天坐着，忽视锻炼，腹部和腹部骄傲的肉会积累越来越多，所以，你知道如何减肥吗？下面的小边告诉你你可以减肥，让我们来看看。
(相关资料图)
平板支撑(pLANK)——一个动作可以瘦小腹
平板支撑(pLANK)绝对是最近最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。
它易学，能有效锻炼腹横肌，每天坚持能使小腹恢复平坦。
平板支撑属于消耗性塑身，虽然动作简单，但要调动全身肌肉，坚持2分钟就能收获女人的美誉。
初学者不要和自己竞争。第一周可以从30秒开始练习，慢慢增加。2分钟就够了。最好分成4组，每组30秒，减轻负担，每组间歇不超过20秒。
为什么平板支撑能瘦肚子？
平板支撑集中锻炼核心肌肉群，运动性价比高，短短一两分钟就能获得更高的能量消耗，但运动时自由基对身体的伤害较小。
在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它也有助于保持肩胛骨的平衡，使你甚至可以迷住。
学会一招搞定，随时可以练的瘦腹方法有什么理由拒绝打造小蛮腰？
如何做平板支撑？
只有一个动作一目了然，但动作要领必须到位:
肩膀在肘部上方，保持腹肌持续收缩。
将身体的力量平均放在前臂和脚趾上，而不仅仅放在两个肘尖上。
注意腹部和腰部，一旦腰部塌陷就停止。
随时保持身体挺直。
不屏息，深呼吸。
平板支撑不枯燥，花式高级可挑战
如果普通的平板支撑对你来说并不难，你可以挑战高级版的平板支撑。
花式1:保持普通平板支撑的基本动作，然后伸直一只手臂，用另一只手臂的肘部支撑身体保持平衡。
花式2:保持普通平板支撑的基本动作，悬空抬起一只脚，保持。
2分钟锻炼细节多，平板支撑要点要做:
虽然这是一项简单的运动，但在练习前要适当热身，预热全身肌肉。
平板支撑完成后，拉伸前应过度放松紧张肌肉收缩。
比如平躺在垫子上，双腿屈膝抬起，双臂抱住。呼气时紧紧抱住，吸气时放松。
不是每个人都能做平板支撑。
平板支撑看似简单，但对手臂、手腕、肩膀、腰部的骨骼和肌肉都有一定的要求。
如果最近肩膀、腰部、背部等部位有疼痛，最好不要做这项运动。手腕韧带损伤，网球肘，肩膀关节疼痛、患有肩周炎、肩关节脱位等疾病的人，勉强运动会有加重症状的风险。
此外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人在咨询医生后，应考虑尝试平板支撑和腹部卷曲等腰腹运动。
卷腹(Crunch)——仰卧起坐改良版
在健身领域，卷腹被用来代替仰卧起坐以说比仰卧起坐更准确，姿势更科学实用。
卷腹和仰卧起坐有什么区别？
图为最基本的卷腹动作，与常见的仰卧起坐非常相似，但其技术要求和运动效果比仰卧起坐更清晰有效。
1.卷腹时，手的基本位置是交叉在胸前，防止身体向肘部借力，导致力量错误。
2.卷腹运动时，身体的抬起角度一般保持在30-45度。
下去时不要低于30度，起床时不要超过45度，肌肉一直处于发力状态，锻炼效果更适合腹部核心肌群。
刚开始腹肌力量不足，可能需要适当的腿肩力量。
3.卷腹更考验耐力和控制力。腹部肌肉需要收紧整个过程，脊柱可以一个接一个地向上滚动。
仰卧起坐是将整个背部同时向上收起，针对性相对较低。
卷腹运动的三个要点
1.不要借你的手。一般来说，手交叉在胸前，也可以选择把手放在脑后，但只能虚接触，不能借力。
2.下去时，颈部不应完全贴合地面。初学者容易放松，颈部和地面容易向颈部借力，导致脊柱和颈部疼痛和损伤。
3.用力把自己想象成虾，最大限度地感受腹部力量，尽量弯曲自己。
一般来说，一组20个，一开始很难坚持，但不能偷懒降低动作质量。
如果坚持不住，可以减量慢慢增加，千万不要急于求成，以免运动损伤。高级卷腹运动：
1.平地卷腹。平躺在地上，双膝弯曲，脚平放在地上。
2.抬腿卷腹。平躺在地上，双腿弯曲悬挂，小腿与地面平行。
3.低抬腿卷腹。就像抬腿卷腹一样，但是腿向下放，还是保持腾空，离地几寸。
腹部和腿部减肥的方法第一招
每个人抬脚的时候都应该顺便做。记得用腹部发力，这样肚子就不会太松(减肥后的人都有这样的麻烦)。
首先，手脚移动。
然后用腹部的力量抬起身体，就像触摸脚趾一样。
这是仰卧起坐的改良版，也可以顺便抬脚。
假如真的没力气，还可以用毛巾辅助。
第二招
第一步，翘脚，看你想翘哪只脚。
如果翘脚是右脚，用左手手轴触摸右脚膝盖。
侧面的肌肉完全拉到。
第三招
一个简单又轻松。
双脚弓起来要和肩同宽，然后起身体
这个动作的点是：支撑多久。由于完全需要用腹部的力量来支撑，而且这个动作
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