小腹是很多减肥专家头疼的地方。怎样才能瘦小腹？哪些瑜伽可以瘦小腹？以下是一组简单易学的腹部减肥瑜伽。
腹部突出症是许多女性会遇到的一个尴尬问题。如果你想消除腰部的腹部肉，多做腹部减肥运动，可以有效刺激腹部肌肉和骨盆，增强腰部弹性，迅速减肥。
(资料图片)
动作介绍：
1.坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。
2.吸气，双手伸直，向头顶抬起，上半身稍微向后倾。
3.吸气，上身向前倾，双手放下，向前伸展，抓住脚趾。
上身向下压，尽量使额头靠近腿部，最好坚持30秒以上。
5.坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。
6.右腿弯曲，横放在地上，左腿弯曲，穿过右腿，放在右腿右侧。
7.右手弯曲，肘部放在左膝上方，吸气，背部挺直。
8.呼气，头部和上半身慢慢向左转动，保持3-5次呼吸，然后恢复原来的姿势，换边。
注意事项：
上身扭动时，要跟上呼吸的节奏。
尽量长时间保持身体扭转。
便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，这可以直接影响到我们人体的新陈代谢，从而导致毒素在我们的身体里面排不出去，那么我们应该怎么办呢?不知道的没有关系，下面就随小编一起来看看有哪些水果可以帮助排便的呢?
一、苹果
苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。
肥胖的原因有很多。随着现代生活节奏的加快，人们缺乏锻炼时间。随着社会的进步，减肥的方法越来越多，如节食、药物、针灸、手术、运动等。
游泳作为运动减肥的最佳选择，为了达到更好的减肥健身效果，应注意以下几点：1、游泳减肥运动应坚持长期锻炼：脂肪不是一天积累，减肥也应逐步，有一定的时间基础，练习停止，不利于健康和减肥。
2、游泳减肥运动应注意适量：必须从小运动开始，逐渐增加运动强度和运动负荷，不要急于成功，以免引起身体疲劳或运动损伤。
3、游泳减肥运动应注意饮食：结合饮食取得良好效果，如果只锻炼而不调整饮食，由于锻炼和适当增加，不会减肥，甚至增加体重，或由于锻炼和强度和营养不良，不利于健康。简而言之，水运动有利于健康，改善心肺功能，能有效提高身体素质，提高基本活动能力，不易造成运动损伤，方法简单，适合各种人群，也有利于消除疲劳、紧张、焦虑、孤独等不良心理状态，游泳时减肥健身的好方法。
