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焦点简讯:跑步减肥效果好吗？跑步减肥的正确方法是什么？

2023-02-21 15:32:11 来源：穿搭阁


(资料图片仅供参考)

跑步减肥是最常见、最健康的减肥方法，所以很多朋友选择跑步减肥。也是跑步，但有些人跑步后减肥效果明显，而有些人没有改变，问题是跑步方式是否正确。那么什么样的跑步方式才算正确呢？动作摆动：跑步时，我们的手臂经常跟着摆动。这似乎是一个非常简单的摆动，但它也很熟练。最好同时加快脚下的频率，变得快走。摆动时，不要握紧拳头，放松，然后手掌向下移动。这个动作有点像揉面，有向下压的感觉。

从慢到快：跑步时，很多人认为是快跑。事实上，这是错误的。跑步是从慢到快，一步一步地加速。最好慢跑5分钟，然后快走4分钟，逐渐加快步伐，逐渐从快走向跑步。最好不要太快，不要急着呼吸，以免岔气。热身运动：热身运动，除了一些运动需要使用，跑步也需要热身运动来帮助身体伸展一些关节，以避免跑步肌肉拉伤例如双臂在身体肋骨两侧摆动，脚慢慢走，或者慢走1分钟，快走4分钟，身体逐渐升温后再开始跑步。

标签： 一步一步 最好不要 向下移动

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