减肥不是一两天，需要毅力和坚持，比如跑步。有些人选择晚上跑步，有些人选择白天跑步，跑步也需要技巧，对于晚上跑步减肥的朋友需要注意什么？注意呼吸
呼吸调节不好，很容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，有氧运动始终处于高峰。
适当进入无氧运动
(资料图)
如果你一直处于有氧状态，它的峰值很难控制，但如果你计划的即将结束，给自己一个快速的跑步，让身体进入无氧状态，这将使身体进入两个有氧峰值点，对减肥有很好的效果。注意你的姿势
双腿交替，双腿尽可能抬高，步伐尽可能大，前脚不能拖后脚，因为在工作消耗方面，上下消耗远高于水平消耗，所以如果你想有效果，试着抬起脚。
选择时间
晚上，光合作用最大化，空气中氧含量最高，是跑步的最佳时间。
晚上跑步可以选择饭后进行，不仅可以消耗食物，而且因为植物也需要在晚上吸收氧气，氧含量低，很容易达到有氧高峰，所以晚上的量可以减少，时间可以适当延长。
便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，这可以直接影响到我们人体的新陈代谢，从而导致毒素在我们的身体里面排不出去，那么我们应该怎么办呢?不知道的没有关系，下面就随小编一起来看看有哪些水果可以帮助排便的呢?
一、苹果
苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。
肥胖的原因有很多。随着现代生活节奏的加快，人们缺乏锻炼时间。随着社会的进步，减肥的方法越来越多，如节食、药物、针灸、手术、运动等。
游泳作为运动减肥的最佳选择，为了达到更好的减肥健身效果，应注意以下几点：1、游泳减肥运动应坚持长期锻炼：脂肪不是一天积累，减肥也应逐步，有一定的时间基础，练习停止，不利于健康和减肥。
2、游泳减肥运动应注意适量：必须从小运动开始，逐渐增加运动强度和运动负荷，不要急于成功，以免引起身体疲劳或运动损伤。
3、游泳减肥运动应注意饮食：结合饮食取得良好效果，如果只锻炼而不调整饮食，由于锻炼和适当增加，不会减肥，甚至增加体重，或由于锻炼和强度和营养不良，不利于健康。简而言之，水运动有利于健康，改善心肺功能，能有效提高身体素质，提高基本活动能力，不易造成运动损伤，方法简单，适合各种人群，也有利于消除疲劳、紧张、焦虑、孤独等不良心理状态，游泳时减肥健身的好方法。
