肥胖是许多现代人最大的问题，导致肥胖的因素很多，减肥已经成为许多人更关心的问题。很多人可能不会认为，如果平时睡眠充足，对减肥有很好的促进作用，也就是说，充足的睡眠有利于减肥，让我们有一个详细的了解。
在研究调查中，法国国家卫生和医学研究所的科学家发现，如果一个人平均连续两天只睡4个小时，那么他的身体就会”饥饿”激素水平会翻倍，调节脂肪含量和食欲的激素分泌会减少。
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这项研究持续了13年，跟踪了大约500名27~40岁的患者。研究结果表明，每晚睡眠不足6小时的患者，体重增加最多。研究人员指出，不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼会导致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。此外，睡眠不足也很容易引起抑郁，导致过敏。
从以上介绍来看，充足的睡眠有利于减肥，所以我们必须注意它。肥胖有很多危害，不仅容易引起其他疾病，而且还会影响许多人的外部美。因此，注意通常的睡眠问题，结合一些减肥措施，以发挥最大的效果，我们应该注意。
便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，这可以直接影响到我们人体的新陈代谢，从而导致毒素在我们的身体里面排不出去，那么我们应该怎么办呢?不知道的没有关系，下面就随小编一起来看看有哪些水果可以帮助排便的呢?
一、苹果
苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。
肥胖的原因有很多。随着现代生活节奏的加快，人们缺乏锻炼时间。随着社会的进步，减肥的方法越来越多，如节食、药物、针灸、手术、运动等。
游泳作为运动减肥的最佳选择，为了达到更好的减肥健身效果，应注意以下几点：1、游泳减肥运动应坚持长期锻炼：脂肪不是一天积累，减肥也应逐步，有一定的时间基础，练习停止，不利于健康和减肥。
2、游泳减肥运动应注意适量：必须从小运动开始，逐渐增加运动强度和运动负荷，不要急于成功，以免引起身体疲劳或运动损伤。
3、游泳减肥运动应注意饮食：结合饮食取得良好效果，如果只锻炼而不调整饮食，由于锻炼和适当增加，不会减肥，甚至增加体重，或由于锻炼和强度和营养不良，不利于健康。简而言之，水运动有利于健康，改善心肺功能，能有效提高身体素质，提高基本活动能力，不易造成运动损伤，方法简单，适合各种人群，也有利于消除疲劳、紧张、焦虑、孤独等不良心理状态，游泳时减肥健身的好方法。
