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1、跑步环境
如果你家里有跑步机,你可以打开窗户呼吸新鲜空气跑步。如果你在户外跑步,试着选择一些空气清新的地方,比如公园或河流。雾霾时尽量不要跑步,这会对你的身体造成很大的伤害,尽量不要在路边运动。
在跑步过程中,以周围的建筑物或其他东西为参考,为自己设定目标,并帮助坚持一步一步地实现目标。
2.跑步前准备
首先是衣服。穿鞋时,将脚伸进去,从下到上拉紧鞋带。为了不妨碍血液循环,鞋带不能绑得太紧,留出空间让脚移动。选择跑步服时,选择透气的衣服,不要太宽松。
除了衣服,热身运动是跑步前和跑步前的必要准备。热身运动可以从缓慢的步行开始,然后做伸展运动,然后稍微加快一些跳跃运动,如抬腿。在做伸展运动时,你可以根据自己的情况专注于伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等。然而,无论你做什么准备运动,你都应该注意不要太多,以免拉伤肌肉和骨骼。
3、跑步姿势
跑步时,保持头部和肩部的稳定性。头部应面向前方,除非道路不均匀,否则不要向前探索,用眼睛看着前方。适当放松肩膀,避免胸部。手臂应以肩膀为轴,左右运动范围不得超过身体的中线。手指、手腕和手臂应放松,肘部角度约为90度。