时装 > 正文

环球快消息！跳绳减肥多久见效？跳绳减肥的正确方法分享

2023-02-22 07:52:46 来源：穿搭阁

(相关资料图)

跳绳是最好的减肥运动。测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳30-40分钟可以消耗300千卡路里，而一碗白米饭的热量大约是每公斤2500千卡路里，需要燃烧7700千卡路里。

跳绳不仅能帮助你减肥，还能使全身肌肉匀称有力，还能充分锻炼你的呼吸系统、心脏和心血管系统。

这种减肥方法简单有趣，不受气候影响，是男女老少皆宜的运动。减肥的目的只需要一根绳子，特别适合女性。

最低不少于30分钟，因为不到30分钟不能达到消耗脂肪的目的，最长不超过2小时，因为过度训练超过2小时会使身体极端疲劳。每周跳绳不应少于4次，但也不应多于6次，一般需要有一天的休息和思考，以便更快地改善。

注意:

跳绳是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，使肌肉有弹性，但一定要记住，跳绳结束后，一定要做伸展运动。伸展运动可以使肌肉均匀分布，防止萝卜腿的现象。

跳绳前做热身跳绳后拉伸。即使长期坚持跳绳，小腿肌肉也不会过度膨胀，只会适当变得强壮紧绷，曲线优美。