导语：每个爱美的女生，都希望自己拥有一双直而纤细的双腿，但是往往这种只是想想，现实是非常残忍的，总是和这些爱美的女生开着不能承担的玩笑，虽然双腿变得很纤细，但是站在朋友面前，双腿之间的缝隙总是带来美的瑕疵，着实让女生们懊恼很长时间，如何有效的改善这种腿型，不妨跟着小编一起操练起来。
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一、 腿部很细但是并不拢的原因是什么
1、 不良的腿型造成这种情况的产生
我们双腿合不拢的原因是由不良腿型造成的，例如：O型腿就是典型的代表，拥有这样腿型的女生双腿很难做到合拢，即使是坐在地上，在强硬的努力也不能把双腿并的完美，其实这种腿型一部分出自先天性，但是大部分是因为后天性造成的，例如：站姿不正确导致的，喜欢坐下来的时候跷二郎腿，走路的时候外八字等等，所以想要纠正O型腿，需要改变自己不良的坐姿，并且选择针对性的动作进行训练，方可实现打造美腿的梦想。
2、 如何判断自己是否是O型腿
训练者面向镜子站立，双腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢的同时，膝盖如果碰不到，或者膝盖能够碰到，但是大腿不能紧挨在一起，还有一种原因，双腿的脚尖、脚踝能够并拢，但是脚跟却不能很好的碰到，从穿着的迹象上来看这个问题，如果我们经常穿的鞋子外侧磨损程度强，况且大腿骨出现在骨盆身体外侧，以上各种迹象都表明此时的你是O型腿。
3、 O型腿带给大家的危害是什么
O型腿会造成骨盆出现过度分开的现象，导致胃部出现下垂或者生理疾病，况且拥有这种腿型的人，他的下肢很难变瘦，况且上肢和下肢的比例严重失调，整体给人的感觉非常的不好。
所以爱美的人不愿意自己的身材有半点的瑕疵，故而进行有针对性的训练是非常有必要的。
二、 如何有效的改善O型腿
动作一：侧卧下抬腿
训练者保持侧卧姿势，臀部外侧接触地面支撑身体稳定，单臂曲肘放在身体下方，另一只手臂放在身体前侧，下方练习腿向下伸直，上方支撑腿屈膝保持小腿垂直地面，运动时收紧核心肌群，稳定身体的同时，然后下方腿向上抬起，最高点保持动作几秒，然后有控制的降下练习腿，训练者全程感受腿部的收缩张力，此动作完成4组，每组完成30秒的训练，组间休息10秒。
动作二：最低深蹲
训练者保持站姿，双脚之间的距离与肩部同宽，膝关节和双脚在同一个方向上，双臂在头顶伸直双手合掌，挺胸抬头保持身体的直立，运动时收紧核心保持身体稳定的同时，身体向下做深蹲运动，双臂曲肘在大腿之间，大腿和小腿之间的角度要小于90度，最低点感受大腿向内收缩的张力，然后抬起身体还原重复动作，建议此动作完成4组，每组进行20次，组间休息30秒。
动作三：提膝转颈
训练者首先要保持站姿，身体挺直调整好呼吸，然后练习腿抬起幅度大腿和地面平行，控制好提膝的大腿，保证上肢面向前方，同时转动颈部让头部向抬起大腿的同方向转动，当转动角度为90度时，静止几秒，然后放松大腿和颈部，还原重复动作，全程上肢方向不变，感受大腿肌肉最强烈的收缩张力，建议此动作完成4组，每组坚持做30秒，组间休息10秒。
结语：以上3个动作，大家可以尝试训练，如果你身体的柔韧性较差，建议在训练之前要进行拉伸训练，这样让大腿的刺激程度更强一些，想要提高效果，坚持是关键，建议大家每天进行30分钟的训练，一个月后你的O型腿会有很大的改变。
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