如何在考前保护好双眼？收藏这份临考Tips，一起开启“护眼模式”

6月正值考试季，正在准备考试的熬夜复习、做题，而已经考完试的放飞自我，每天追剧、玩游戏......我们的眼睛始终处于一种透支状态！

反映在眼部出现各种不适，比如眼睛干涩、有异物感、烧灼感、畏光流泪、分泌物多、视物模糊、对外界刺激很敏感及容易疲倦等等，影响了备考状态。

如何在考前保护好双眼，请收藏这份临考Tips，一起开启“护眼模式”。

(资料图)

攻略一 让眼睛劳逸结合

避免长时间近距离用眼，一般近距离用眼45-60分钟最好休息5-10分钟，可远眺或多看看绿色植物来调节，使眼部得到放松，缓解疲劳。

攻略二 有意识地多眨眼

争分夺秒很重要，但是眨眼的功夫也影响不了太多。

眨眼的时候可以将泪膜均匀地分布到眼表，湿润眼睛；同时，通过眨眼的动作，还能促进睑板腺分泌的脂质排出，保护眼泪不被蒸发，以提高泪膜的稳定性，从而预防干眼症，舒缓眼睛疲劳。

眨眼操练习步骤：轻闭眼两秒，紧闭眼两秒，睁眼再两秒，以此反复循环，1次训练1分钟，1天10次。

攻略三 学习时选择合适光源

读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读书（如太阳直射光线下、傍晚光线不足时）。

同时也要避免在走路时、吃饭时、晃动的车厢内看书。

因为晃动的环境会使书本与眼的距离不断改变，要想看清书本上的字，眼睛就要不断调节，很容易引起视力疲劳。

攻略四 进行适量户外活动

适量户外活动能帮助缓解视疲劳。临近考试，考生的神经愈加紧绷，情绪愈加焦虑。

因此，保持适量的户外活动或运动，在促进眼部血液循环的同时，眼睛会有更多的远眺时间，还能帮助放松眼部肌肉和神经，缓解视疲劳，更有利于考生备考。

（左：热敷 右：冷敷）

攻略五 每日眼部热敷或冷敷

热敷方法：

1、把40-50℃左右的热水倒在干净的毛巾上面，可先用自己的手背试试温度，觉得不烫手再放在眼部进行热敷，确保不损伤眼睛。（重复3-5次，10-15分钟即可）

2、熏蒸热敷

杯子盛4/5容量的热水，同样手背先试一下温度，确定不烫手，就可以利用蒸腾的热气对眼睛进行热敷了。

需要注意的是，热敷时要闭合眼睑，每次时间不宜过长，大约5分钟左右。

3、眼罩热敷

现在有专业的热敷眼贴，温度恒定在42.5度左右，可选择可靠的产品，使用起来也比较方便。热敷时间15-20分钟。

冷敷方法：准备冷毛巾或冷袋即可。操作时，每隔4-6分钟更换一次冷毛巾或冷袋，每次约20分钟即可以起到一定效果。冷敷结束后，请记得要用干毛巾擦净皮肤。

与热敷眼罩一样，现在也有专业的冷敷贴，建议大家选择医用的。

长沙爱尔眼科医院角膜与眼表病专科主任李宽舒博士提醒，如果眼睛干涩、视疲劳问题比较严重，还是要找到眼科医生仔细诊断，除了以上适合居家自行调理的方法，医生还有更专业的治疗手段，例如睑板腺按摩、OPT强脉冲光、LipiFlow睑板腺热脉动等干眼治疗方式，对某些类型的干眼症治疗效果更好，作用也更加持久。

（编辑rose。 ）

湖南医聊特约作者：李倩

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